Важная составляющая жизни

31.10.2015

Упражнения для укрепления мышц бедра, коленного и тазобедренного суставов

— полуприседания без и с отягощениями;

— глубокие приседания без и с отягощениями;

— приседания на полной стопе с вытянутой вперед ногой (“пистолетик”); то же самое на другой ноге. Упражнение можно начать с опорой, затем — без нее;

— “батманы” — подъемы одной, затем другой ноги вперед, в сторону, назад (колено и спина — прямые). Упражнение заимствованно из хореографии, выполняется с поддержкой у стенки. Это лучшее из известных мне упражнений, укрепляющих тазобедренные и коленные суставы. Прочувствовав на себе его целительную силу, начинаешь понимать, что неспроста артисты балета часами простаивают у станка!

По мере укрепления ног переходим к следующим упражнениям

— “гусиный шаг” — продвижение в низком приседе вперед;

— "лягушки” — выпрыгивания из глубокого приседа вперед;

— "кенгуру” — прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди;

— “блоха” — прыжки на одной ноге с подтягиванием к груди колена. Выполняются с максимальной амплитудой (на месте и с продвижением вперед); то же самое на другой ноге;

— подъемы ног с утяжелениями (сядьте таким образом, чтобы ваши ноги свешивались вниз от колен, не касаясь пола, наденьте утяжеления на лодыжки). Медленно выпрямите одну ногу, затем другую (вес утяжелений должен быть достаточным, чтобы мышцы почувствовали легкую усталость после 10—12 повторений). Это упражнение предназначено для укрепления квадрицепсов;

— прыжки вверх по лестнице на одной ноге. Выполняются сначала на каждую ступеньку, потом через одну; то же самое

— на другой ноге;

— прыжки вверх по лестнице на обеих ногах (через одну, две и три ступеньки);

— прыжки с разной высоты (30—50 см) с последующим отталкиванием (вправо, влево, вперед) и прыжком через препятствие с высоким подниманием коленей.

Любая близость, как правило, начинается со зрительного контакта. Эротическое белье для женщин придаст новых впечатлений в интимную жизнь. Яркое, сексуальное и красочное белье разыграет фантазию и разгорячит страсть. Широкий ассортимент на любой вкус. Каждая женщина желает выглядеть неотразимо и сексуально в глазах любимого мужчины. Шикарное эротическое белье подчеркнет соблазнительность фигуры и очарует вашего партнера.