Анатомия тренировки

04.12.2018

Разработав программу подготовки, вы будете готовы провести тренировку. Большинство тренеров знают анатомию тренировки - разминка, тренировка, или практические упражнения, и заминка. Приводим руководящие принципы для разминки и заминки.

Разминка. У разминки много преимуществ:

► Повышение температуры тела и тканей;

► Увеличение кровотока через мышцы;

► Увеличение частоты сердечных сокращений, подготовка сердечно-сосудистой системы к нагрузке;

► Увеличение скорости высвобождения энергии из клеток;

► Увеличение скорости передачи нервных импульсов и, в силу этого, увеличение скорости и эффективности сокращения и расслабления мышц;

► Снижение вязкости суставной жидкости, улучшение диапазона движения на целых 20 процентов;

► Снижение риска травмирования мышц. Любите смотреть ток-шоу? Тогда вам интересно будет узнать, кто станет следующим Холостяком franyk.city.

Разминка включает три фазы, которые выполняются в описанном ниже порядке; каждая фаза длится от 3 до 5 минут, в общей сложности до 15 минут.

► Аэробная разминка. Начните с медленных аэробных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или катание на лыжах, постепенно увеличивайте интенсивность в процессе разминки.

► Растягивание. Упражнения на растяжку всегда выполняются после прогрева мышц в ходе аэробной разминки, не раньше.

► Техническая разминка. Выполнение специфических для данного вида спорта упражнений для тренировки конкретных групп мышц и для разбора двигательной программы с точки зрения технических умений и навыков.

Заминка. После интенсивной тренировки, спортсмены должны остыть в течение 10 до 15 минут, выполнив легкую пробежку, ходьбу и растяжку. Процесс заминки имеет следующие преимущества:

► Снижение шансов скопления крови в нижней части тела, в результате которого возможны предобморочное состояние или головокружение;

► Выведение молочной кислоты из мышц, что ускоряет восстановление;

► Снижение боли в мышцах.

Процесс заминки состоит из двух этапов:

► Аэробная фаза. Двигательная активность постепенно снижается в ходе выполнения упражнений низкой интенсивности - часто это те же аэробные упражнения, что и в разминке.

► Фаза растяжения. Мышцы, неоднократно сокращавшиеся во время тренировки, остаются частично сокращенными и впоследствии. Растяжка способствует приведению их в оптимальное положение и, как принято считать, уменьшению боли в мышцах.