Сгибатели бедра

29.04.2020

Еще лет двадцать назад подавляющее большинство физиотерапевтов и персональных тренеров стали впервые беспокоиться об этих мышцах бедра. Опытным путем выяснилось, что почти всем тренирующимся людям стоит избегать использования сгибателей бедра при выполнении упражнения «на пресс». Проблема заключалась в функции одной мышцы таза - большой поясничной, крепящейся к позвонкам поясничного отдела позвоночника и верху бедренной кости. Когда эта мышца сокращается, она создает тянущее усилие, наклоняющее поясничный отдел позвоночника вперед, что вызывает повышенный лордоз - избыточный прогиб в пояснице вперед. Чтобы противостоять подобным изменениям осанки и умудряться сохранять нормальный изгиб поясничного отдела, приходилось иметь очень сильные мышцы живота. Вот почему тренеры стали избегать таких упражнений, как подъемы ног, например, рекомендуя сначала укрепить мышцы живота более простыми упражнениями и только потом выбрать себе что-то более продвинутое, а тем, кто уже имел проблемную поясницу, такие упражнения не рекомендовались вовсе.

Тем не менее мы не будем подтверждать верность таких взглядов, ведь для нас идея полнейшего исключения сгибателей бедра из тренировочного процесса просто ужасна. Функция сгибателей бедра, как мы объясним позже, слишком важна, чтобы перестать тренировать эти мышцы раз и навсегда, даже если на это существуют объективные причины.

Хотите испытать удачу? Делайте ставки в вулкан казино официальный сайт и выигрывайте.

Несмотря на то, что поясничную мышцу ты не можешь увидеть или пощупать, во многих случаях ты чувствуешь ее работу, к примеру, если эта мышца чересчур неподатлива, у тебя могут быть проблемы с выполнением глубоких приседаний или ты просто можешь страдать периодическими ноющими болями в пояснице. Если же поясничная мышца слаба и перерастянута, низ твоей спины может иметь ненормально плоский вид, а фигура страдать визуальным отсутствием попы. Поэтому задачей гармоничного тренинга является дозированное укрепления сгибателей бедра с помощью широкоамплитудных упражнений и регулярное растягивание их же с целью препятствования ненужному укорачиванию. К тому же нужно включать в свои тренировки достаточное количество упражнений, нагружающих разгибатели бедра, дабы создать сильным сгибателям адекватный противовес.