Румынская тяга

07.08.2020

Румынская тяга на одной ноге

Исходное положение: встань прямо, оторвав одну из ног от пола всего на пару сантиметров. Держи ноги параллельно, словно стоишь на обеих ногах.

Исполнение: наклонись вперед как можно ниже (округлять спину в этом варианте не запрещено) и постарайся коснуться пола пальцами обеих рук. Маркером успешного выполнения этого упражнения будет отсутствие касания пола свободной ногой. Некоторое время это у тебя будет довольно плохо получаться, но ты не должен размазывать по рукаву сопли или злиться. Постепенно мышцы твоих стоп привыкнут к необычной нагрузке и укрепятся, что значительно облегчит тебе исполнение всех остальных упражнений из этого раздела.

Любите азарт? Играйте в вулкан россия игровые казино и выигрывайте.

Румынская тяга рывковым хватом

Исходное положение: поставь ноги на ширину бедер и чуть согни их в коленях (этот угол должен оставаться постоянным во время наклона), возьмись за гриф штанги широким хватом.

Исполнение: отводя таз назад, наклонись вперед, но не позволяй себе округлять спину. Сгибайся до тех пор, пока сможешь, и следи за четкими ощущениями растяжения в мышцах задней поверхности бедра. Поскольку хват шире обычного, тебе будет вдвое сложнее сводить лопатки и сохранять прогнутое положение спины, так что будь внимательней к своей осанке. Для улучшения эффективности этого упражнения попробуй дополнительно статически напрягать мышцы задней поверхности бедра и не отпускай их, пока не выронишь штангу из рук от усталости.