Приседания лыжника

13.08.2020

Исходное положение: прислонись спиной к стене, расставив ноги чуть шире плеч и отдалив их от стены примерно на шаг.

Исполнение: согни ноги наполовину и задержись в этом положении на то время, которое указано в программе тренировок. Теперь опустись еще на 5 сантиметров вниз и вновь остановись. Опустись еще на 5 сантиметров и, стиснув зубы, продолжай упражнение. Опускайся так вниз до тех пор, пока твои ноги не согнутся почти полностью. Только после этого можешь себе позволить встать и перевести дух. Вся проделанная последовательность считается как 1 сет.

Скучаете? Заходите в казино www.club-vulcan.vip/. Увлекательные слоты поднимут настроение.

Прогресс: пожалуй, только в первый раз это упражнение покажется тебе действительно тяжелым. Со временем ты привыкнешь к нему и начнешь требовать добавки. С этого момента начинай добавлять время удержаний каждой позиции на 5 секунд каждую тренировку, но не более того.

Бонус: если упражнение окажется слишком уж легким для тебя или ты ощутишь, что одна нога работает сильнее другой, приседай на одной ноге. Только учти, что нагрузка сразу увеличится вдвое.